こんにちは！永田京子です。今回は、40代からの「冷え」対策ケア方法をお届けします。
こんなことはありませんか？
・寒くないのに手足が冷たい
・手足が冷えてなかなか眠れない
・何をしてもなかなか痩せない！
・便秘や下痢になりやすい
こんなかたは「冷え症」かもしれません。冷えは、からだの様々な不調につながりますので、一緒に、対策ケアをしていきましょう。
＜この記事に書いてあること＞
・40代で「冷え」が増える原因
・足の冷え解消マッサージ（動画で解説）
・冷え体質から卒業するコツ
それでは、順番に解説していきましょう！
40代で「冷え」が増える原因
冷えの大きな原因は「血行不良」です。血液の流れが悪くなってしまって、手や足の指先などの毛細血管へ温かい血液が流れなくて、冷えてしまう状態のことです。
気温とは関係なく体が温まらないので、冬だけでなく、真夏でも冷えてしまいます。
また、40代、50代の女性はより冷えやすくなります。
原因は、女性ホルモンの急低下で、自律神経が乱れてしまうこと。
自律神経の乱れは、血管が収縮や拡張がうまくコントロールできなくなってしまうのです。そのため、これまで冷え知らずだったという方でも、血行が悪くなり、足先まで血液が巡らなくなり、冷えやすくなってしまいます。
そのほかにも、
・運動不足
→筋肉量が減ると、熱を作る力が弱くなります
・脂肪が増えること
→脂肪は一度冷えると温まりにくいので、冷えの原因になります。
・月経があること
→月経時に血液が減ると、冷えやすくなります。
足の冷え解消マッサージ
#ちぇぶら体操
それぞれの足の指の間に「八風（はっぷう）」というツボがあります。
ここを、刺激するだけで簡単に足がポカポカ温まると言われています。
①足の指の間に手の指を入れます。
②手の指の力を入れて、足を握ります。
③足の指の力を入れて、今度は手を握ります。
10回セット繰り返します。反対側も。
動画YouTubeでご紹介しています。
チャンネル登録はこちらから。
冷え体質から卒業するコツ
運動：冷え体質から卒業するコツは、適度な運動、適度な筋肉。これにつきます！運動不足だというかたは、簡単なウォーキングから初めてみるのはいかがですか？
深呼吸：深呼吸は、たくさん息を吸って肺を膨らませること、息をしっかり吐ききることで、内臓を内側からマッサージしてあげる効果があります。
深呼吸をゆっくりと繰り返すだけでも、体がポカポカしてきます。
バランスの良い食事：体を温める食材、生姜、ネギ、にんにく、ごぼうや、黒豆、あずきなど。でも、偏りすぎず、バランスよく食べるのが一番です。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
冷えが改善されると、眠りやすくなり、よく眠れると肌のはりがでたり、免疫力が上がったりと、プラスの循環ができます。
更年期はChange of life。
心と体と向き合うチャンスにしていきましょう！
永田京子
＜おかげさまで、本が出ました！＞
本「女40代の体にミラクルが起こる!ちぇぶら体操」が三笠書房さんから出ました！日常生活の中でできるかんたんな体操や更年期の情報を、選りすぐりました＾＾ぜひ、ご覧ください。
