眠れない｜更年期の不眠の原因とスッと眠れるようになる対処法

✔︎ テーマ
不眠・疲れがとれない

✔︎ 眠れない日々から卒業！更年期の不眠の原因とスッと眠れるようになる対処法

✔︎ 視聴者さんからのお悩み
不眠・疲れがとれない
お布団に横になっている時間は長いのになかなか眠れなかったり、眠っても睡眠が浅くて疲れが取れません。昼間に眠くなってしまったり、疲れが取れていないので集中できない、ボーッとしてしまうことがあります。何か、日常生活で気をつけることなどあれば、アドバイスいただきたいです。

✔︎ この動画で分かること
・更年期の不眠について
・眠りにくくなる原因
・スッと眠れるようになる２つのポイント

✔︎ 症状の原因
更年期の不眠について
・更年期に不眠に悩まされる方は多い
・女性ホルモンの低下から自律神経が乱れやすい
・更年期特有の症状が睡眠時にあらわれることがある
-ホットフラッシュ、頻尿、冷え、動悸など

✔︎ 症状の解決策
スッと眠れるようになる２つのポイント
・体の深部の体温をあげる
– 体温が上がった状態から下がるときに、眠気が起こる
・自律神経のバランスを整える
-眠るときには「副交感神経」優位に

✔︎ 自分でできる解決策
・体の深部の体温をあげる
-半身浴や湯たんぽで体を温める
・９０分前　お風呂
-寝る前の３つのストレッチ
-伸び、ウエストをひねる、足首を上げ下げ、
・夜はあたたかいのみもの

・自律神経のバランスを整える
-「ちぇぶら体操」

・「まさか自分が睡眠で悩むなんて」
・そうなりやすい時期。だからこそケアを！
・忘れそうな方は、voicy 毎朝聞いてみて
・自分の体を優先してケアすることを、思いだすきっかけになります