「幸せ」を感じたい人のための朝やるべき２つのこと

※この記事は、Voicy（7月26日放送）の書き起こしです。

蝉がなかなかやかましい！！
こんにちは。更年期トータルケアインストラクターの永田京子です。この番組では40代からがよりご機嫌に快適に過ごせるようなヒントやアイデアを発信しています。

今朝、早起きしたんですよ。5時半ぐらいに起きて、せっかく早起きして外の気温も低いから散歩行こうと思って、近くの公園に歩きに行ってたんです。
せっかくだからお散歩しながらラジオ収録しよう♪なんて思ってたんですけど、めっちゃセミ鳴くやん！みたいな。大合唱と言うか、騒音レベルで、とても収録どころではありませんでした^^;

というので、お家に帰ってきてから、このラジオとっております。

今回のテーマは、40代から「幸せ」になりたければ、朝この二つのことをやってみて！
そんなテーマで送りをしていきます。
幸せになりたいですか？？って、どんな質問やねん！
なりたいですよね^^;

実はですね、人間が幸せになるためには、ある物質が必要なんです。
それ何かというと、「セロトニン」と呼ばれる脳内の神経伝達物質。
このセロトニン別名、「幸せホルモン」なんていう風に言われたりもしています。セロトニンが分泌されると、気持ちが安定したり、穏やかになったり、幸せだなーっていう気分にしてくれるわけです。では、そんなホルモンを味方につけるにはどうすればいいのよ？と言うのを、今回ご紹介していきます。朝おすすめな二つの方法です。

一つ目は、今日私がやりました「朝のお散歩」です。朝の散歩めちゃくちゃオススメ！！朝日を浴びることで、セロトニンが分泌されるようになるんです。さらにウォーキングとか散歩に行くとか軽いジョギングでもいいんですけど、リズミカルに動くことで、更にセロトニンの分泌を促してくれたり、自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えを上手に切り替えて くれたり、やる気とか集中力を発揮しやすくなったり、体温が上がって代謝もあげられると言うような、めっちゃいい効果がたくさんあるんです。

なので朝お散歩すると言うのは、めちゃくちゃオススメです！！雨の日なんかはお家の中でリズミカルな感じで、その場足踏みやその場でちょっと踊ってみるとか定期的なテンポで体を動かしてみるって言うのおすすめです。

さて、二つ目の方法です。実は、朝散歩をするだけだと不十分なんです。「幸せ」になる要素が満たされていないんです。「幸せ」になるには、栄養素がいるんです。先ほど言いましたセロトニン・神経伝達物質を作るには、必須アミノ酸のトリプトファンっていう栄養素をちゃんと食べること、食事から摂取することが必要です。

トリプトファンは、バランスよく食事を摂っていれば、そんなに不足するものではありません。結構、色んな食材に含まれています。例えば牛乳とかナッツ、大豆製品やお肉・魚・卵などにも含まれています。

そして、ビタミンB6と一緒にとるということでちゃんと脳内に取り込まれる効果があります。ビタミン B 6は何に含まれてるかというと、例えば大豆製品とか納豆とかまたお野菜類、お魚、お刺身と、お肉なんかにも含まれています。

中でも、とってもおすすめの食べ物はバナナ。バナナ自体にはトリプトファンがすっごいたくさん含まれてるわけじゃないんですけれども、脳内に取り込むための必要なものがバナナ一本に全部含まれているんです。

なので、「幸せ」を感じるためにオススメなのは朝散歩して、さらに栄養のある食事を食べるということです。ぜひ試してみてください^^

今日も最後までご視聴いただきましてありがとうございました。
今回は幸せになりたければ朝目二つのことをするといいよ！そんなテーマでお送りをしていきました。それではまた次回のラジオでお会いしましょう。永田京子でした。

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