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【ダイエット】健康で満腹!幸せに痩せる〇〇〇がすごい!更年期オススメおやつ!

ダイエット中でも健康で満腹になる、あの食材がすごい!

こんにちは。更年期トータルケアインストラクターの永田京子です。
今回は、ガマンせずに健康的に痩せられる、身近にある美味しいものをご紹介します。
しかも、更年期に特にオススメです!

先日、このようなご質問をいただきました。

40歳を過ぎてから、太りやすくなりました。ダイエットには食事を減らしたりお菓子をやめるべきだと分かっているのですが、ガマンすると余計にストレスがたまって、後からどか食いしてしまい自己嫌悪。甘いものが大好きなんです。ダイエットにいいものがあれば教えてください(45歳:女性)

わかります!私も甘いもの好き。ごはんも好き!
これは、多くの方が知りたい内容ではないでしょうか。

そこで、今回は更年期のダイエットにオススメの食材をご紹介したいとおもいます。

更年期の食事制限ダイエットはNG!!

更年期以降は、過度な食事制限によるダイエットはNGです。
理由は女性ホルモンの低下の影響で、体調を崩しやすい上に、食事制限で栄養不足の状態だと今度は骨がもろくなったり、筋肉が落ちてしまってより太りやすくなったりと、私たちの健康にダイレクトに影響を与えるからです。

ダイエットの本来の目的は、きっと、ただ体重を落とすことじゃなくて、より健康的にごきげんに過ごすために、つまりはより幸せになるために行うものですよね!
なので、更年期以降は、過度な食事制限はオススメではありません。

では、どうするの?というと、逆に選んで欲しい、オススメの食材があるんです!!

更年期のスーパーフード「おから」がすごい!

選んで欲しいオススメの食材は、更年期からの超スーパーフード「おから」です。
(もちろん、食事はバランスよく食べましょう!)

おからって、豆腐をつくる過程で、豆乳を絞ったときに残る「大豆のかす」のこと。
スーパーなんかで手に入ります。おからは、更年期から特に必要な栄養がギューっと入っていて、低カロリーで、しかも食物繊維も豊富なんです。

骨をつくるために必要なカルシウムは、豆乳の約7.5倍!
食物繊維は、ごぼうの約2倍!
もちろん元は大豆ですので、筋肉を維持するために必要なタンパク質も豊富です。そして、低カロリー。

高タンパク・低カロリーは、ダイエットの食事の基本。人間って、タンパク質がしっかりとれると、低カロリーでも満腹感を感じられるので、満たされます。

さらに、女性ホルモンと似たはたらきをすると言われている「大豆イソフラボン」も含まれているので、まさに更年期の女性の味方!!

「おから」は、スーパーなどでも簡単に手に入りますので、お野菜と一緒に煮たり、ハンバーグにまぜてみたりなどなどお料理に使うのも良いですね!

また、たとえば、おやつを「おから」入りのものを選ぶというのも、少量でも満たされるのでとってもオススメです。

「おから」クッキー

「おから」入りのおやつですと、これが美味しいです!

おからクッキー。知っているかたも多いかもしれませんが、Amazonで買える超人気の「すこやか商店」さんの「おからクッキー」です。


プレーン・ココア・オレンジ味の3種類入っています。
わたしはオレンジがほんのりさわやかないい香りがして、好きです。

甘さが控えめなんですけど、噛んでるうちにちゃんと甘くて、自然食が美味しいって思える方は、絶対好きだと思います!!

おからって、水を含むと3倍くらいにふくらむんですって。なので、ダイエット中の方も、我慢してるという感じじゃなくて、満足感が得られると思いますよー。

カロリーも糖質も、もちろん普通のクッキーより低く、食物繊維が豊富!「おから」ですので、カルシウムとかタンパク質とか更年期に必要な栄養も期待ができるという。
まさに、更年期世代や、食べたいけど痩せたい!みたいな、私たちにはベストのおやつじゃないでしょうか^^

「すこやか商店」さんのおからクッキーはここから買えまーす。
700g(235g×3袋)と、たっぷり入っていますー!

というので、今回は、ダイエット中でも健康で満腹になる「おから」がすごい!
というテーマでお送りしました。
更年期はチェンジ・オブ・ライフ。少しでもごきげんに快適にすごせるような、自分に合った運動や食事の工夫、セルフメンテナンス方法を見つけてみてくださいね。

永田京子

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