40代で充実感がない、休むと罪悪感…焦りと不安を軽くするセルフケア

休むことにも“目的”をつけてしまう

40代は効率よく生きられる年代です。
段取りも判断も速く、無駄を減らせる能力もついていると思うんです。

その結果、休むときでさえ
「疲労回復のため」
「明日の生産性のため」
と目的をつけてしまいます。

すると、ただ休んでいる時間に
罪悪感が生まれます。

しかし、目的のある休息ではなくて、
他人に評価されない時間の中で休むことが
実はとんでもなく豊かだったりする。

そこで、私自身が試して良かった、
心が軽くなる３つのヒントをご紹介したいと思います。

対策１：一日10分、何の役にも立たない時間をつくる

最初におすすめしたいのは、
とても小さな習慣です。

一日10分、何の役にも立たない時間をつくる。

スマホを見ない
記録を取らない
目的を決めない

ただ座る、ただ歩く、ただ空を見る。
私の場合は、「ただ歩く」と「ただ遠くの景色を見る」が多いんですけど、

最初すごく難しかったです。
落ち着かない。頭が働き続けることに慣れすぎて、
なにもしないと、10分が1時間くらいに感じる。

だけど、数日続けると、
歩くと道端のキレイな花に気がついたり、
太陽や風が気持ちよかったり、
今をすごい感じられるようになります。
なにかしてもいいし、しなくてもいいし
といいう感じで、「何もしない時間」に罪悪感や抵抗がなくなっていきます。

対策２：休みや楽しみを優先して入れる

真面目な方ほど、休みを後回しにします。
今は忙しいけど時間があいたら旅行に行こう。
時間ができたらイチゴ狩りに行こう！

そんなこんなをしていたら、
今日も明日も明後日も忙しくて、
気がついたら1年が終わってた。

忙しくなる理由なんて、山積みにあるわけです。
生産性をあげたところで、空いた時間に次のタスクが入ってくるんです。

だから発想を変えて、
休む時間や楽しみを、優先的にスケジュールに入れるのがおすすめです。

これ、わたし数年前からやっているんですけど、毎日の充実感が変わります。
「週に２回、山登り」
「旅行の予定を先に決める」

予定にしてしまえば、自分をつい後回しにしてしまい、
「気がついたらおばあさんになっていた」なんてことが防げます。

対策３：小さな新しい体験をする

充実感は達成ではなく、
体験の記憶から生まれます。

記憶に残るのは、
どんなタスクを終わらせたかではないはずです。
少し遠回りした帰り道や、
予定外の出会いや会話、
ゆっくり歩いた時間が
思い出されるのではないでしょうか。

・新しい道を歩く
・いつもと違うお店に入る
・季節の匂いを感じる

小さなことで構いません。
「今日を生きた手ごたえ」は、
実は成果よりも目的のない時間にあるのかもしれません。

１日を振り返って、
「何を終わらせたか」ではなく
「今日は何を感じたか」「何に心が動いたか」
が残る行動を一つだけ入れてみてください。

まとめ：あなたはもう十分に頑張っている

充実感がないのは、
何かが足りないからではありません。
休むことに慣れていないだけです。

これまでずっと、
誰かのために、
何かのために、
前に進んできたのだと思います。

だからこそ、これからは
目的のない時間をあえて持つこと。

ただ歩く時間
ただ空を見る時間

効率ではなく体験が、
成果ではなく手ごたえが、
日々を豊かにしてくれるのかなと思います。

それは無駄ではなく、
日々の充実感を取り戻してくれる方法です。