40代からの正しい紫外線対策！日焼け止めだけじゃなく栄養を見直そう。

こんにちは、更年期トータルケアインストラクターの永田京子です。今回は、「40代からの正しい紫外線対策」と言うテーマでお届けします。

夏が近づいてきました。気になるのは紫外線！
特に、40代以降は紫外線対策はダイレクトにシミシワにつながってくるので対策が必要です。特に、今年は日焼け止め対策をしないと、顔にマスク型がついてしまいそうですね。

紫外線の種類（UV-AとUV-B )

私たちに影響を与える紫外線は主に2種類。UV-AとUV-Bです。

UV-A…別名「生活紫外線」といわれるもので、エネルギーは強くないものの1年中降り注いでいる紫外線のことです。雲りの日でも窓ガラス越しでも冬であっても、私たちにジワジワと肌へのダメージを与えます。
波長が長いのが特徴で、肌の奥の真皮まで到達します。そのためUV-Aを浴び続けると、肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみにつながります。

UV-B…別名「レジャー紫外線」といわれるもので、夏場の海やプール運動会などで、いわゆる「日焼け」するのはこの紫外線です。エネルギーが強く肌に与えるダメージが大きいです。波長は短いので、肌の奥の真皮までは到達しませんが、UV-Bを浴びると、火傷をしたように肌が赤くなってヒリヒリしたり、皮がめくれたり、メラニン色素が沈着して肌が黒くなったり、シミやソバカスの原因になります。

40代からの紫外線対策で大事なこと

１. 適切な日焼け止めを選ぶ
日焼けを防ぐために、強い日焼け止めクリームを毎日使えばいいのか！というと、そうではありません。強い日焼け止めは、それだけ肌への負担も大きくなるからです。なので、自分の肌にあったものや利用する状況に合わせて日焼け止めを選ぶのがオススメです！

日焼け止めクリームの表示には、「SPF」や「PA」という表示があります。

「SPF」は、「Sun Protection Factor」の略で、レジャー紫外線であるUV-Bを防ぐ強さが書かれています。１〜50＋までの数値で表されていますが、この数が高いほど日焼け止め効果が高いです。

「PA」は、「Protection Grade of UVA」の略で、生活紫外線であるUV-Aを防ぐはたらきのことです。4段階の「+」で表されていて、「+」の数が多いほど日焼け止め効果が高いです。

買い物や通勤など、日常生活で使うのであればSPF20～30、PA+～PA++程度の日焼け止めで十分。夏の海やプール、運動会などレジャーではSPF50、PA++++を塗るなど、どう過ごすかによって使い分けるのがいいと思います。

2. ２〜３時間を目安にメイクのお直し！
時間が経つと、汗をかいたり、知らず知らずのうちに顔をさわっていたりして、効果が薄れてしまうので、２〜３時間を目安に塗り直しましょう。といいつつ、実際問題メイクをすると、塗り直し超むずかしい。日焼け止め効果のあるファンデーションやパウダーをつかう。というのが、現実的な日焼け止めの防ぎ方かと思います。

40代からは体の中からの紫外線対策が大事

紫外線対策というと日焼け止めのみが注目をあびがちですが、実は肌自体を健康を保つことが大切。つまりは、肌に必要な栄養をとるということです。

紫外線対策には、抗酸化作用がある栄養がオススメ。代表的なのは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEです。

ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を維持するはたらきがあります。β-カロテンという栄養が必要なときに体の中でビタミンAに変わってくれます。すごい！なので、β-カロテンが豊富な緑黄色野菜を積極的にとりましょう！

ビタミンCは、皮膚にとってすごいプラスの栄養です！
ビタミンCは肌荒れ防いでくれるというイメージがあると思いますが、
それだけでなく、色素沈着させるメラニンが作られすぎないようにしてシミを防ぎます。
また、肌のコラーゲンがつくられるのを促すので、肌の張りを保ちます。
ビタミンCはイチゴやオレンジなどのフルーツに多く含まれています。

ビタミンEは、血行をよくするはたらきがあります。古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わる肌の新陳代謝（ターンオーバー）を促してくれキレイな肌へと導きます。
アーモンドなどのナッツ類や、アボガド、うなぎなどに多く含まれています。

ビタミンA・C・Eがオールインワンの食材
ビタミンはサプリメントや薬などからではなく、できるだけ食材からとりましょう。カボチャ・ピーマン・ブロッコリーなんかは、ビタミンA・C・Eが全部含まれているのでオススメです。

ぜひ、体の中から紫外線対策をして健康的にこの夏を乗り越えましょう！
というので、今回は紫外線対策のテーマでお届けしました。

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