2025年！更年期から絶対やるべき習慣 TOP5

更年期から幸せになるために絶対やるべき習慣TOP5

更年期――人によっては、心も体もジェットコースターに乗ったかのように、気分がいいときもあれば、ガクンと落ち込んだり、揺れる毎日かもしれません。でも、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、幸せ感の感度があがります。。

そこで、今回は、科学的な根拠に基づきつつ、かつ私自身が実践して「これ、効く！」と感じるリアルな習慣TOP５をご紹介していきます。あなたに合いそうなものがあれば、ぜひ取り入れてみてください！今年も健やかに過ごしていきましょう。

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第5位：ニュースをつけない

「ニュースを見ないなんて、時代遅れじゃない？」と思う方もいるかもしれません。でも、ニュースって、特に事故や事件などネガティブな話題が多いですから、見ていると朝から心がじわじわ疲れてきます。

ネガティブな情報にふれると不安感を感じますから、体の中でストレスホルモンのコルチゾールが増加します。また、朝ニュースをつけっぱなしにしていると、情報がたくさんあるので、いざ仕事をするぞ！という時には頭が疲れてしまいます。

私自身、かれこれ３年ほどニュースみてません！というか、家にテレビ自体がないんですけど。ニュースをみる習慣をやめてから、心が軽くなりました。世の中で起こる事件をくまなく知らなくても、今日の日は笑顔ですごせます。必要でしたら、インターネットで自分のタイミングで調べられます。事件よりも、子犬の動画やコメディを見たほうが１日気持ちよく過ごせますよ。

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第4位：想いを書く

頭の中をぐるぐる回る悩みや不安、ちょっとした幸せ。１行日記みたいな感じで、紙に書き出してみると、意外と自分のことを客観的に見られたり、「気にしすぎかも！」と自分にツッコミを入れられるものです。

心理療法でエクスプレッシブ・ライティング（日本語では「筆記開示」）といいますが、自分の考えや感情を言語化して表現することで、心と体の健康を改善させる方法があります。気持ちが整理される、客観的に自分を見られる、レジリエンス（逆境に立ち向かう力）の向上、ストレスの軽減、 感情のコントロールがしやすくなるといった効果がありますよ。

私は、紙に書いたりFacebookに投稿したりするんですけど、整理されるといった効果に加えて、振り返ることができるのでタイムマシンのように、そのときの気持ちに戻れます。特にうれしかったことなど文字にして記しておくと、人生を何度も味わえるような体験ができますよ。

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3位：人にプレゼントをする

人の笑顔をつくれるような行動をすると、心が満たされます。わたしはよく、プレゼントを渡すとか、ちょっとお土産を買ってみるとかしています。
プレゼントでなくても、たとえば祖父母に「久しぶりに顔を見に来たよ」とかもいいと思います。

他人を喜ばせる行動は、脳内で「オキシトシン（愛情ホルモン）」を分泌されます。自分自身の幸福感を高められるんです。レスブリッジ大学カナダのジャムシド・ファラジ博士という方がネズミで研究しているんですが、社会的に豊かなコミュニティ環境で育ったネズミはオキシトシンのレベルが高く、生物学的年齢が実年齢よりも若いそうです*。
これは人間にも言えるのではないでしょうか。
*参考：Social enrichment boosts levels of oxytocin, new U of L research shows

 

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2位：野菜から食べる

「野菜？毎日サラダ生活なんて無理！」と思わないでください。ただ、食事の最初に野菜を少し多めに食べるだけでOK。

食物繊維を先に摂ると、糖の吸収を穏やかにする効果があり、血糖値の急上昇を抑えられるんです。すると、体も若々しく保てますし、食欲をコントロールする助けにもなります。

これは、お野菜が準備できるときは、毎日やってます。ケニアのサバンナを230キロ走ったマラソン大会でさえも、まずは粉末の山芋を水で解いて食べてから、ご飯を食べるようにしていました。血糖値が急上昇して急下降で急に眠くなる、みたいなことも防げるのでおすすめです。

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1位：運動する

これが更年期からをチャンスにする最大のポイントです。
なんか「いいことないな」「運気が停滞してるぞ」と感じる時は運動をしてください。
運動は、「運を動かす」と書きます。体を動かすことで、心と体のバランスが整います。

運動をすると、「セロトニン」や「ドーパミン」といった気分を安定させるホルモンが力を発揮してくれたり、筋力・体力の維持にもつながります。運動することで更年期特有の不調が軽減されることもわかっています。

わたしはお天気が良ければ週に2回ほど山登りに行くのですが、1日15分のウォーキングでも十分です。「今日も歩けた！」という達成感が、自信になってきますよ。

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最後に

というので、更年期から幸せになるために絶対やるべき習慣TOP5をお送りしました。試してみたいものはありましたか？また、あなたのおすすめの習慣はありますか？
よかったらコメント欄で教えてください。

更年期は「心と体と向き合うチャンス」。自分を大切にする習慣を身につけて、人生を楽しむ土台をつくっていきましょう！

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