▼こちらの投稿はInstagramへの投稿の下書きです。
更年期の心と体のケア方法、こちらからどうぞお役立てください☆
日本語版 / English ver.
- 緊張型頭痛
Tension-type headache - 主な症状
首から頭全体にかけて圧迫感
片頭痛のような拍動性はない
夕方になると感じることが多い Main Symptoms
A feeling of pressure in the neck and throughout the head
Not pulsating like a migraine
Often felt in the evening - 原因
精神的なストレス
血液循環の不良
同じ姿勢が続くなど筋肉が緊張Causes
Mental stress
Poor blood circulation
Tension in the muscles - ツボ押しケア
Pressure point care
あたまのうしろ、髪の生え際をマッサージ。風池（ふうち）、天柱（てんちゅう）、完骨（かんこつ） など頭痛に聞くツボがある。 Massage the back of the head and the hairline. “Fuchi”, “Tenchu”, and “Kankotsu” are all good points for headaches. - ちぇぶら体操でケア
Chebura Exercise
ポイントは、肩や背中周りの筋肉をほぐして血行をよくすること。The point is to relax the muscles around the shoulders and back to improve blood circulation.
腕をあげ、背中の筋肉を使って後ろに引くRaise your arms and use your back muscles to pull your arms back.
後ろ遠くに伸ばしながら、腕をおろす。
Lower your arms while extending them farther back. - 『もしも転んだら、立ち上がればいい』
ハートを2回タップしてね
“If you fall, just get back up.”
Tap the heart twice. - お知らせ
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