更年期のホットフラッシュ完全対策マニュアル！

こんにちは。NPO法人ちぇぶら代表理事、更年期トータルケアインストラクターの永田京子です。

更年期の代表的な症状といえば、ホットフラッシュ！

【よくあるご相談】
「時間も場所も関係なく、突然汗が吹き出る」
「体温の調節がうまくいかない」
「過剰な汗で周りからも心配されるのが二重につらい」

など、ホットフラッシュに悩まれる方は非常に多いです。
そこで、今回は更年期によくある、
「ホットフラッシュ」について、原因と対策ケア方法をご紹介していきます。

＜この記事の内容＞
・ホットフラッシュとは？
・【対策1】汗を一瞬で止めるツボ
・【対策2】落ち着く呼吸法
・【対策3】備えて安心！便利グッズ
・ホットフラッシュの後に注意するべきこと
・症状を軽くする生活のコツ

ホットフラッシュとは？

更年期の代表的な症状「ホットフラッシュ」。
主に上半身（胸から頭にかけて）が突然熱いと感じて、急に顔がほてったり紅潮したりする症状です。更年期の自律神経の乱れから、暑くなくても、「暑い」と脳が勘違いをしてしまい、驚くほど汗をかいてしまうことがあります。

困ったことに、ホットフラッシュは、時間や場所を選ばずに、何もなくても起こります。
さらに、汗は見えるので、周りから見ても更年期の症状だとわかるのがツライ！

特に緊張した時や、強いストレスを感じた時にはよりホットフラッシュが起こりやすくなります。

【対策1】顔の汗を一瞬で止めるツボ

「更年期だから仕方がない」よりも「自分でも何かできることがある」だと、心の余裕が変わるものです。そこで、今回はいくつか対策ケア方法をご紹介していきます。
１つ目は、「一瞬で顔の汗を止めるツボ」をご紹介します。

■屋翳（おくえい）：バストトップと鎖骨を垂直に結んだ中間地点。２分程度押す。
■大包（だいほう）：ワキの下にあるツボ。みぞおちから水平に、脇の真ん中から垂直に下りて交わるところ。ワキの下にあるツボです。両手の指を開いた状態で手を組んだときに、丁度、中指くらいの位置にある。

オフィスなどで、周りからバレないように押したいという場合は、腕組みをしたフリをしてツボを押すことができます＾＾

ただこれらのツボは、普段使いをするというよりは、仕事中などで「今、顔に汗がでたら困る! 」というシチュエーションの時の秘策として行うのがおすすめです。
というのも、人の体はよくできていて、半側発汗（はんそくはっかん）といって、どこかの汗を抑えると別の部分で汗をかくのです。このツボでは、顔や脇の汗は抑えられるのですが、他の場所に汗をかくことがあります。

メイクが汗で流れ落ちると困る、舞妓さんや、舞台俳優さんなどは、帯をこのツボが押されるように巻いて、顔の汗を抑えているそうですよ。よければ参考にされてください。