こんにちは！一般社団法人ちぇぶら代表の永田京子です。

モンゴルのゴビマーチ（7日間で250キロを進む自給自足レース）に持っていくおやつ（行動食）について。前回の続き（ミロとスキムミルク）です。

前回のケニア230キロマラソンのときに、甘いバーが飽きてしまった記憶があるので、今回は栄養たっぷりで、かつ美味しい行動食を自分で詰め合わせることにしました！
名付けて「冒険おやつセット」！前日のホテルで日数分、小分けにします。

入れるものはこちら。
・無塩のナッツ（くるみ・アーモンド・カシューナッツのミックス）
・ドライチーズ（←普段使いでも美味！軽いし、カロリーもとれます）
・レーズン（実はプルーンより鉄分多いって知ってしました？）
・塩昆布（塩分大切！鉄分やミネラルも多く含まれています。なにより美味しい）

女性に不足しがちなカルシウム、たんぱく質、鉄をある程度カバーでき、かつ糖質もあるのでエネルギー切れしにくく、なにより「美味しい」のです。（←ほんとに大事）

あとは、アルファ米と魚のじゃこを混ぜたおにぎり、スポーツ羊羹と甘いバーも1つ用意。ゴビマーチは１週間ほぼ毎日フルマラソン（内1日は80キロすすむ！）なので、1日2,000キロカロリー以上持参が必要。結構な量です。

さて、「冒険おやつセット」。日々の忙しい時のおやつや、山登りにも良いと思います。また、どれも常温OKなので、それぞれ防災に備えておくのもいいですね！

永田京子

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